Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Expertadvies
Span je core aan en zorg ervoor dat je hoofd in een neutrale positie is om nekspanning te vermijden tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen die op een hoek van 45 graden is ingesteld, en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Begin met je armen voor je uitgestrekt, parallel aan de grond.
- Druk de dumbbells omhoog en naar buiten, in een boog bewegend totdat je armen recht boven je schouders zijn.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden?
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
