Halter Staande Afwisselende Hef
Advies van experts
Houd je kernspieren strak en beweeg je armen gecontroleerd om het gebruik van momentum te vermijden, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell aan je zijde.
- Til een dumbbell voor je op tot schouderhoogte, houd je arm recht maar niet op slot.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Wissel met de andere arm, til de dumbbell deze keer naar de zijkant.
- Blijf afwisselen tussen voor- en zijwaartse bewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
