Halter Staande Afwisselende Hef
Expertadvies
Houd je kernspieren strak en beweeg je armen gecontroleerd om het gebruik van momentum te vermijden, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell aan je zijde.
- Til een dumbbell voor je op tot schouderhoogte, houd je arm recht maar niet op slot.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Wissel met de andere arm, til de dumbbell deze keer naar de zijkant.
- Blijf afwisselen tussen voor- en zijwaartse bewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Afwisselende Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Afwisselende Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Afwisselende Hef?
Halter Staande Afwisselende Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Afwisselende Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Afwisselende Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Afwisselende Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
