Halter Incline Y Hef
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, gericht op de samentrekking van je schouderspieren om momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een hellingbank liggen die is ingesteld op een hoek van 45 graden.
- Houd een halter in elke hand met een neutrale greep.
- Til de halters omhoog en naar buiten, waarbij je een 'Y'-vorm vormt met je lichaam.
- Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Incline Y Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Incline Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Buikspieren33%
Trapezius33%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Incline Y Hef?
Halter Incline Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Incline Y Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Incline Y Hef geschikt voor beginners?
Halter Incline Y Hef heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
