Barbell Staande Smalle Militaire Druk
Expertadvies
Houd je ellebogen voor je lichaam om je schoudergewrichten te beschermen en zorg voor een juiste spieractivatie.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een smalle greep.
- Begin met de halter op schouderhoogte, ellebogen naar voren gericht.
- Span je kern aan en adem uit terwijl je de halter omhoog drukt.
- Strek je armen uit aan de bovenkant, adem dan in terwijl je de halter langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Staande Smalle Militaire Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staande Smalle Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Triceps30%
Secundair
Borst15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staande Smalle Militaire Druk?
Barbell Staande Smalle Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Smalle Militaire Druk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Staande Smalle Militaire Druk geschikt voor beginners?
Barbell Staande Smalle Militaire Druk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
