Af wisselend Stoten
Expertadvies
Draai je romp bij elke stoot en houd je handen omhoog om je gezicht te beschermen, waarbij je een echte bokshouding nabootst voor een full-body workout.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën iets gebogen.
- Til je vuisten op tot kinhoogte, ellebogen ingetrokken.
- Strek één arm voorwaarts in een stootbeweging, draai je romp terwijl je stoot.
- Trek je arm snel terug en herhaal met de andere arm.
- Blijf afwisselend stoten voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Af wisselend Stoten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af wisselend Stoten richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af wisselend Stoten?
Af wisselend Stoten richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af wisselend Stoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Af wisselend Stoten geschikt voor beginners?
Af wisselend Stoten heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
