Zijstap jack punch

Advies van experts

Houd je bewegingen explosief voor het cardiovaculaire voordeel, maar gecontroleerd om balans en coördinatie te behouden.

Sta met je voeten bij elkaar en je handen in een verdedigende positie bij je kin.
Stap opzij met één voet en sla tegelijkertijd voorwaarts met de tegenovergestelde hand.
Breng snel je voet terug naar de startpositie en je hand terug naar de verdediging.
Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Borst20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio