Afge wisselende front raise met fles
Expertadvies
Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd het slingeren van de flessen om de schouderspieren effectief te gebruiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een fles in elke hand naast je lichaam.
- Til één fles recht voor je op tot op schouderhoogte terwijl je de andere fles naast je houdt.
- Laat de opgeheven fles zakken terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde fles optilt.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Afge wisselende front raise met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afge wisselende front raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afge wisselende front raise met fles?
Afge wisselende front raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afge wisselende front raise met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afge wisselende front raise met fles geschikt voor beginners?
Afge wisselende front raise met fles heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
