Volledige Arm Rotatie
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum. Zorg voor een volledige rotatie om de mobiliteit en kracht van je schouders te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Draai langzaam je armen naar voren in een grote cirkelvormige beweging.
- Voltooi het gewenste aantal voorwaartse rotaties.
- Keer de richting om en draai je armen naar achteren voor hetzelfde aantal herhalingen.
Volg Volledige Arm Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Volledige Arm Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Volledige Arm Rotatie?
Volledige Arm Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Volledige Arm Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Volledige Arm Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Volledige Arm Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
