Suspender Split Fly
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om schouder- en kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Pak de suspension handles vast met een overhandse grip en leun voorover in een gespleten stand.
- Met gestrekte armen, open ze naar de zijkanten, terwijl je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Breng je handen gecontroleerd weer bij elkaar.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Split Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Split Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Split Fly?
Suspender Split Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Split Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Split Fly geschikt voor beginners?
Suspender Split Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
