Barbell Front Raise
Expertadvies
Beheers het gewicht gedurende de hele beweging om te voorkomen dat je momentum gebruikt, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen en het risico op letsel kan vergroten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter voor je dijen vast met een bovengrip.
- Houd je rug recht en je kern aangespannen.
- Til de halter soepel voor je uit tot op schouderhoogte, houd je armen recht.
- Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Barbell Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Front Raise?
Barbell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Front Raise geschikt voor beginners?
Barbell Front Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
