Lever Low Row (met schijven)

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het rukken aan het gewicht; gebruik een gecontroleerd tempo om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Ga op de hefboommachine zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
Leun naar voren om de handvatten met een neutrale greep vast te pakken.
Ga zitten met je armen gestrekt en houd je rug recht.
Trek de handvatten naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius25%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht