Dumbbell Incline Row
Makkelijk
Ook bekend als: Chest-Supported Dumbbell Incline Row · Incline Bench Dumbbell Row
Expertadvies
Laat je schouderbladen onderaan licht uit elkaar komen in plaats van ze de hele tijd samengetrokken te houden. Zo maak je de roeibeweging met je bovenrug vollediger.
Stappenplan
- Ga met je borst op een incline fitnessbank liggen en zet je voeten op de vloer.
- Pak beide dumbbells bovenhands vast en houd de handgrepen haaks op je romp.
- Laat je armen onder je schouders hangen, met je handpalmen naar je voeten gericht.
- Trek beide dumbbells naar je zijkanten en beweeg je ellebogen naar buiten en achteren.
- Eindig met je bovenarmen ongeveer op één lijn met je romp en houd je borst ondersteund.
- Laat beide dumbbells zakken tot je armen gestrekt zijn en herhaal terwijl beide armen tegelijk bewegen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang tijdens de row.
- Kin steekt omhoogOplossing: kijk omlaag en houd je hoofd in lijn met je wervelkolom.
Coach Cues
Elleboog naar buiten en achterenBorst op de steunGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Incline Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats20%
Trapezius40%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De borststeun vermindert de balansvraag, maar het tegelijk bewegen van dumbbells en schouderbladen vereist basiscontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Row?
Dumbbell Incline Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Row geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Row wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Incline Row?
Schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang tijdens de row. Kin steekt omhoog: kijk omlaag en houd je hoofd in lijn met je wervelkolom.
