Inchworm
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht tijdens de oefening om te voorkomen dat je onderrug gaat doorhangen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig naar voren bij de taille en plaats je handen op de grond voor je voeten.
- Loop met je handen naar voren totdat je in een plankpositie staat.
- Voer een push-up uit (optioneel).
- Loop met je voeten naar je handen toe, houd je benen zo recht mogelijk.
- Sta op en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders15%
Buikspieren15%
Triceps10%
Quadriceps10%
Secundair
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Trapezius5%
Onderarmen5%
Biceps5%
Lats5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
