Inchworm
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht tijdens de oefening om te voorkomen dat je onderrug gaat doorhangen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig naar voren bij de taille en plaats je handen op de grond voor je voeten.
- Loop met je handen naar voren totdat je in een plankpositie staat.
- Voer een push-up uit (optioneel).
- Loop met je voeten naar je handen toe, houd je benen zo recht mogelijk.
- Sta op en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Inchworm in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Inchworm richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Triceps, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Buikspieren15%
Triceps10%
Quadriceps10%
Secundair
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Trapezius5%
Onderarmen5%
Biceps5%
Lats5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Inchworm?
Inchworm richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Triceps, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Borst, Trapezius, Onderarmen, Biceps, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inchworm?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Inchworm geschikt voor beginners?
Ja, Inchworm wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
