Voorwaartse Scheppen
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om de spanning op je schouders en biceps te houden, en vermijd het strekken van je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Met de handpalmen naar boven, beweeg je armen omhoog en naar je lichaam in een halve cirkelvormige beweging.
- Keer de beweging om, strek je armen weer voor je uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Voorwaartse Scheppen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaartse Scheppen richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps30%
Schouders30%
Secundair
Onderarmen13%
Trapezius13%
Triceps14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaartse Scheppen?
Voorwaartse Scheppen richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse Scheppen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Voorwaartse Scheppen geschikt voor beginners?
Voorwaartse Scheppen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
