Gebedsduw Sprong

Expertadvies

Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven tijdens de push om de tricep betrokkenheid te maximaliseren. Gebruik je benen om de sprong te ondersteunen en land zachtjes om je gewrichten te beschermen.

Stappenplan

Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen bij elkaar op borsthoogte.
Zak in een squat positie.
Duw door je hielen om explosief omhoog te springen terwijl je je handpalmen in een 'gebeds' beweging naar elkaar duwt.
Land zachtjes terug in de squat positie en herhaal.

Volg Gebedsduw Sprong in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gebedsduw Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gebedsduw Sprong?

Gebedsduw Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebedsduw Sprong?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gebedsduw Sprong geschikt voor beginners?

Gebedsduw Sprong wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.