Zijwaartse Squat

Expertadvies

Handhaaf de juiste uitlijning door je knieën in lijn te houden met je tenen en je borst omhoog te houden gedurende de beweging.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak in een squatpositie terwijl je je gewicht op je hielen houdt.
Terwijl je omhoogkomt, verplaats je je gewicht naar één been en til je het andere been zijwaarts op.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zijwaartse Squat in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Buikspieren14%

Schouders15%

Borst15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Squat?

Zijwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Zijwaartse Squat geschikt voor beginners?

Zijwaartse Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.