Halter Zittende Voorwaartse Hef
Advies van experts
Houd je core aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen; de beweging moet gecontroleerd zijn en afkomstig zijn van je schouderspieren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met de handpalmen naar je dijen gericht.
- Houd je armen recht en til de dumbbells voor je op tot op schouderhoogte, adem uit terwijl je tilt.
- Pauzeer kort bovenaan, en laat vervolgens langzaam de gewichten terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
