Halter Zittende Voorwaartse Hef
Expertadvies
Houd je core aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen; de beweging moet gecontroleerd zijn en afkomstig zijn van je schouderspieren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met de handpalmen naar je dijen gericht.
- Houd je armen recht en til de dumbbells voor je op tot op schouderhoogte, adem uit terwijl je tilt.
- Pauzeer kort bovenaan, en laat vervolgens langzaam de gewichten terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Voorwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Voorwaartse Hef?
Halter Zittende Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Voorwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zittende Voorwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Voorwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
