Kabel Zijwaartse Raise
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de oefening om de spanning op de ellebooggewrichten te verminderen en de spanning op de deltaspieren te behouden.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan de lage katrol van een kabelmachine.
- Sta met de kabelmachine aan je zijde, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat vast met de hand die het verst van de machine is.
- Met een lichte buiging in je elleboog, til je je arm opzij totdat deze parallel is aan de vloer.
- Laat het handvat gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Zijwaartse Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zijwaartse Raise?
Kabel Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zijwaartse Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Zijwaartse Raise geschikt voor beginners?
Kabel Zijwaartse Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
