Zijwaartse Beenhef Jack
Expertadvies
Beheers de beenheffing om slingeren te voorkomen en spanning op de doelspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog, spreid je benen naar de zijkanten terwijl je je armen omhoog brengt.
- Terwijl je springt, til je één been opzij, houd het recht.
- Land zachtjes en spring meteen weer, waarbij je de zijwaartse beenheffing afwisselt bij elke sprong.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Beenhef Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Beenhef Jack richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Borst20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Beenhef Jack?
Zijwaartse Beenhef Jack richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Beenhef Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Beenhef Jack geschikt voor beginners?
Zijwaartse Beenhef Jack heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
