Dumbbell Zittend Bankdrukken
Expertadvies
Houd je rug plat tegen de bank en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te drukken.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugleuning en houd in elke hand een halter op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren.
- Druk de halters recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zittend Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zittend Bankdrukken?
Dumbbell Zittend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zittend Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Zittend Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Zittend Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
