Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef

Expertadvies

Richt je op het gebruiken van je achterste deltaspieren om de band op te tillen en vermijd het gebruik van momentum om de band omhoog te zwaaien.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap op het midden van de band.
Buig voorover bij de taille met een lichte buiging in je knieën, rug recht.
Pak de uiteinden van de band vast met de handpalmen naar elkaar toe.
Til je armen recht naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
Pauzeer bovenaan, en laat vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders50%

Secundair

Trapezius25%

Borst15%

Buikspieren10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef?

Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?

Ja, Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.