Staande Rug Squeeze
Expertadvies
Focus op het samenknijpen van je schouderbladen zonder je schouders op te trekken naar je oren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden met je handpalmen naar voren.
- Breng je ellebogen naar achteren, knijp je schouderbladen samen.
- Houd het knijpen even vast en laat dan los.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Rug Squeeze in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Rug Squeeze?
Staande Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rug Squeeze?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Rug Squeeze geschikt voor beginners?
Staande Rug Squeeze heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
