Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de hele beweging en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen. Leid met je ellebogen, niet met je handen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, houd in elke hand een halter aan je zij.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Til je armen opzij totdat je ellebogen op schouderhoogte zijn.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Buikspieren20%
Trapezius15%
Biceps10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise?
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius, Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
