Kabel Staande Roei
Expertadvies
Houd je rug recht en je kern betrokken om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de juiste rugspieren traint.
Stappenplan
- Ga voor de kabelmachine staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de kabelhandvatten met beide handen, armen gestrekt.
- Trek de handvatten naar je taille, waarbij je je schouderbladen intrekt terwijl je roeit.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Staande Roei in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Roei?
Kabel Staande Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Roei?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Staande Roei geschikt voor beginners?
Kabel Staande Roei heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
