Lever Zittende Omgekeerde Vlinder

Advies van experts

Beheers het gewicht gedurende het hele bewegingsbereik en vermijd het gebruik van momentum om de armen te zwaaien.

Ga met je gezicht naar de machine zitten met je borst tegen de steun en pak de handvatten vast.
Met licht gebogen armen trek je de handvatten naar je zijden, waarbij je armen parallel aan de vloer blijven.
Pauzeer en knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht