Gewogen Chin-up

Expertadvies

Houd je kern aangespannen en vermijd slingeren om de juiste vorm te behouden en de beoogde spieren te trainen.

Stappenplan

Bevestig het gewenste gewicht aan een dipriem en bevestig deze rond je middel.
Pak de speciale stang vast met de handpalmen naar je toe, op schouderbreedte uit elkaar.
Hang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Chin-up in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Chin-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Verzwaard

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Chin-up?

Gewogen Chin-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Chin-up?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gewogen Chin-up geschikt voor beginners?

Gewogen Chin-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.