Gewogen Chin-up

Advies van experts

Houd je kern aangespannen en vermijd slingeren om de juiste vorm te behouden en de beoogde spieren te trainen.

Bevestig het gewenste gewicht aan een dipriem en bevestig deze rond je middel.
Pak de speciale stang vast met de handpalmen naar je toe, op schouderbreedte uit elkaar.
Hang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Met gewicht

Speciale stang

Type oefening

Kracht