Zittende Chin-up

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en focus op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen.

Ga op de grond zitten onder een lage stang of ringen op borsthoogte.
Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Leun iets achterover, houd je voeten plat op de grond voor je.
Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
Strek langzaam je armen om jezelf terug te brengen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht