Halter Omgekeerde Vlieg

Advies van experts

Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen op het hoogtepunt van de beweging om de achterste deltaspieren volledig te activeren.

Zit op de rand van een bank met je voeten plat op de grond, houd dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar toe.
Buig voorover bij de taille, houd je rug recht.
Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de dumbbells naar de zijkanten totdat ze parallel zijn met je schouders.
Pauzeer en knijp je schouderbladen samen.
Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht