Ellebogen Achter Stretch
Expertadvies
Houd je wervelkolom neutraal en vermijd het te veel hol maken van je onderrug om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je vingers achter je rug.
- Strek je armen en til je handen iets van je rug.
- Trek voorzichtig je schouderbladen naar elkaar toe en duw je borst naar voren.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Ellebogen Achter Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ellebogen Achter Stretch richt zich voornamelijk op de Borst, Schouders, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst34%
Schouders33%
Lats33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ellebogen Achter Stretch?
Ellebogen Achter Stretch richt zich voornamelijk op de Borst, Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ellebogen Achter Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ellebogen Achter Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Ellebogen Achter Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
