Ring Split Fly
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen en controleer de beweging om eventuele spanning op je schoudergewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Pas de ringen aan op ongeveer heuphoogte en pak ze vast met je handpalmen naar beneden.
- Leun voorover met je armen voor je uitgestrekt.
- Open je armen naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Breng je armen gecontroleerd weer samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ring Split Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Split Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Split Fly?
Ring Split Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Split Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ring Split Fly geschikt voor beginners?
Ring Split Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
