Arm Cirkels
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je armen te zwaaien, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Maak langzaam kleine cirkels met je armen, waarbij je geleidelijk de grootte van de cirkels vergroot.
- Ga door voor een bepaalde tijd of aantal cirkels, en verander dan van richting.
- Houd je kernspieren aangespannen en behoud een goede houding gedurende de oefening.
Volg Arm Cirkels in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Arm Cirkels?
Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Cirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Arm Cirkels geschikt voor beginners?
Ja, Arm Cirkels wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
