Mountain Climber Plank
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Trek snel één knie naar je borst, en breng het dan terug naar de startpositie.
- Wissel snel van been, alsof je ter plaatse rent terwijl je je bovenlichaam stabiel houdt.
- Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climber Plank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Borst10%
Schouders10%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber Plank?
Mountain Climber Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Mountain Climber Plank geschikt voor beginners?
Mountain Climber Plank heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
