Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Expertadvies
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie op de bank en vermijd het zwaaien van het gewicht; gebruik een langzame, gecontroleerde beweging.
Stappenplan
- Ga op je zij op een platte bank liggen met een dumbbell in je bovenste hand.
- Houd je bovenste arm dicht bij je lichaam met een lichte buiging in de elleboog.
- Til de dumbbell op en weg van je lichaam, gericht op de achterste deltaspier.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear?
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
