Stap Squat Jack
Expertadvies
Houd je borst omhoog en je kern betrokken om een goede houding te behouden en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met de voeten bij elkaar.
- Stap opzij in een squatpositie, laat je heupen naar achteren en omlaag zakken.
- Terwijl je squat, zwaai je armen opzij tot op schouderhoogte voor balans.
- Duw vanuit je hielen om terug te springen naar de startpositie, breng je voeten weer bij elkaar.
- Herhaal de beweging, wisselend van kant bij elke squat.
- Ga door voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Volg Stap Squat Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stap Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Schouders25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stap Squat Jack?
Stap Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stap Squat Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stap Squat Jack geschikt voor beginners?
Stap Squat Jack heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
