Barbell Thruster

Expertadvies

Gebruik een volledige bewegingsuitslag, zak diep door je knieën en duw de halter in één vloeiende beweging omhoog. Houd je ellebogen onder de halter tijdens de squat om balans te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halter op schouderhoogte vast met een grip net buiten je schouders.
Zak diep door je knieën, houd je borst omhoog en rug recht.
Duw door je hielen om omhoog te komen, gebruik de momentum om de halter omhoog te duwen.
Laat de halter terugzakken naar je schouders terwijl je in de volgende squat zakt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Thruster in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Secundair

Borst13%

Buikspieren13%

Kuiten7%

Triceps7%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Thruster?

Barbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Thruster?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Thruster geschikt voor beginners?

Barbell Thruster wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.