Band Geassisteerde Optrekken (V3)

Expertadvies

Gebruik de bandondersteuning om je te richten op de juiste pull-up vorm, met als doel een volledig bewegingsbereik bij elke herhaling.

Stappenplan

Bevestig een weerstandsband aan de pull-up stang en plaats één voet of knie in de band.
Pak de stang vast met handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je rugspieren aanspant.
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Geassisteerde Optrekken (V3) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Geassisteerde Optrekken (V3) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Schouders20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Geassisteerde Optrekken (V3)?

Band Geassisteerde Optrekken (V3) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Geassisteerde Optrekken (V3)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Geassisteerde Optrekken (V3) geschikt voor beginners?

Ja, Band Geassisteerde Optrekken (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.