Band Smalle-Grip Hoge Roeien

Expertadvies

Houd je borst omhoog en schouders omlaag om te voorkomen dat je je schouders optrekt, wat zorgt voor een juiste spieractivatie en het risico op letsel vermindert.

Stappenplan

Bevestig het elastiek boven hoofdhoogte en sta met het gezicht naar het ankerpunt.
Pak het elastiek met beide handen dicht bij elkaar, met de handpalmen naar beneden.
Trek het elastiek naar beneden richting je bovenste borst, houd je ellebogen hoog.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Strek langzaam je armen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Smalle-Grip Hoge Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Smalle-Grip Hoge Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Smalle-Grip Hoge Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.