Superman W

Advies van experts

Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken en vermijd rukbewegingen om je wervelkolom te beschermen.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen gebogen bij de ellebogen in een 'W'-vorm.
Span je rug- en bilspieren aan om je borst en benen van de grond te tillen.
Houd de opgetilde positie een paar seconden vast en focus op de samentrekking in je bovenrug en schouders.
Laat weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Bilspieren25%

Secundair

Hamstrings15%

Trapezius10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht