Superman W
Expertadvies
Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken en vermijd rukbewegingen om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen gebogen bij de ellebogen in een 'W'-vorm.
- Span je rug- en bilspieren aan om je borst en benen van de grond te tillen.
- Houd de opgetilde positie een paar seconden vast en focus op de samentrekking in je bovenrug en schouders.
- Laat weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Superman W in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Superman W richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Bilspieren25%
Secundair
Hamstrings15%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Superman W?
Superman W richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman W?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Superman W geschikt voor beginners?
Superman W heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
