Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Advies van experts
Zorg voor een sterke core en rechte rug terwijl je van knielen naar staan overgaat. Gebruik je bilspieren en quadriceps om de beweging te maken.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Zet één voet naar voren en sta op, drukkend door je hiel.
- Keer terug naar een knielende positie door met dezelfde voet terug te stappen.
- Wissel het leidende been af bij elke herhaling.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Buikspieren15%
Kuiten15%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
