Push Jumping Jack
Advies van experts
Houd je sprongen licht en land zacht om de impact op je gewrichten te minimaliseren, en synchroniseer je armbewegingen met je sprongen voor coördinatie.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen aan je zijden.
- Spring omhoog, spreid je benen breder dan schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
- Terwijl je springt, klap je je handen boven je hoofd tegen elkaar.
- Spring opnieuw, breng je benen weer bij elkaar en laat je armen zakken naar je zijden.
- Herhaal de beweging in een continue, vloeiende beweging.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
