Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien

Expertadvies

Houd je romp stil tijdens de beweging om maximale betrokkenheid van de doelgerichte spieren te bereiken en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Bevestig het elastiek rond een stabiel object op voethoogte en houd het andere uiteinde vast met één hand.
Trek het elastiek naar je taille, terwijl je je romp licht draait terwijl je roeit.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de spanning van het elastiek onder controle houdt.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Buikspieren20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen5%

Borst5%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien?

Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.