Jab Crosses
Expertadvies
Draai je romp bij elke stoot en span je core aan om kracht en stabiliteit te verhogen.
Stappenplan
- Sta met één voet naar voren in een bokshouding, handen omhoog om je gezicht te beschermen.
- Gooi een jab met je leidende hand, strek hem snel uit en breng hem dan terug om te beschermen.
- Volg met een cross van je achterste hand, draai je lichaam en draai op je achterste voet.
- Keer onmiddellijk terug naar je bokshouding en herhaal de combinatie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jab Crosses in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jab Crosses richt zich voornamelijk op de Schouders, Kuiten, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Trapezius, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders13%
Kuiten13%
Bilspieren13%
Quadriceps13%
Buikspieren13%
Borst13%
Trapezius13%
Triceps13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jab Crosses?
Jab Crosses richt zich voornamelijk op de Schouders, Kuiten, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jab Crosses?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Jab Crosses geschikt voor beginners?
Jab Crosses wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
