Zittende Optrekken
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat je je schouders optrekt, wat kan leiden tot een verkeerde houding en verminderde effectiviteit.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist of uitgestrekt voor je.
- Pak de speciale stang vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Trek je lichaam omhoog naar de stang, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
