Barbell Hang Snatch

Expertadvies

Houd je core strak en focus op een soepele, continue beweging vanuit de hangpositie naar de volledige strekking boven het hoofd.

Stappenplan

Sta met de voeten op heupbreedte, halter voor je dijen vast.
Buig iets bij de heupen en buig je knieën om de halter net boven kniehoogte te laten zakken.
Strek explosief je heupen, knieën en enkels, en trek tegelijkertijd de halter met een wijde greep omhoog.
Zak in een squatpositie terwijl je de halter met gestrekte armen boven het hoofd opvangt.
Sta op uit de squat om de beweging te voltooien.
Laat de halter terugzakken naar de hangpositie en bereid je voor op de volgende herhaling.

Volg Barbell Hang Snatch in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Hang Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Biceps15%

Onderarmen10%

Schouders10%

Kuiten10%

Bilspieren10%

Hamstrings10%

Borst10%

Buikspieren10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Hang Snatch?

Barbell Hang Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Hang Snatch?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Hang Snatch geschikt voor beginners?

Barbell Hang Snatch wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.