Suspender Y zijwaartse heffing
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en houd een lichte buiging in je ellebogen om gewrichtsbelasting te voorkomen. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de armen te tillen, niet op momentum.
Stappenplan
- Bevestig de ophangbanden aan een veilig ankerpunt boven hoofdhoogte.
- Pak de handvatten vast en leun achterover met je armen gestrekt, waarbij je een 'Y'-vorm vormt met je lichaam.
- Til je armen zijwaarts op tot schouderhoogte, terwijl je je lichaam recht houdt.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
