Suspender Y zijwaartse heffing
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld en houd een lichte buiging in je ellebogen om gewrichtsbelasting te voorkomen. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de armen te tillen, niet op momentum.
Stappenplan
- Bevestig de ophangbanden aan een veilig ankerpunt boven hoofdhoogte.
- Pak de handvatten vast en leun achterover met je armen gestrekt, waarbij je een 'Y'-vorm vormt met je lichaam.
- Til je armen zijwaarts op tot schouderhoogte, terwijl je je lichaam recht houdt.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Y zijwaartse heffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Y zijwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Y zijwaartse heffing?
Suspender Y zijwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Y zijwaartse heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Y zijwaartse heffing geschikt voor beginners?
Suspender Y zijwaartse heffing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
