Kniehef Stap Jack

Advies van experts

Combineer de kniehef met een krachtige armbeweging om de aerobe intensiteit te verhogen en het bovenlichaam te activeren.

Begin met de voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
Stap opzij en breng je armen boven je hoofd terwijl je één knie naar je borst optilt.
Laat je armen zakken en zet je voet terug naar de startpositie.
Wissel de kniehef af met elke stap.
Blijf afwisselen voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Schouders14%

Borst14%

Lats14%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio