Backhand Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van je schouderspieren. Vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Draai je armen zodat je duimen naar achteren wijzen en je handpalmen naar buiten gericht zijn.
- Til je armen recht achter je omhoog, zo hoog mogelijk, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat je armen op gecontroleerde wijze terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders70%
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
