Backhand Hef
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van je schouderspieren. Vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Draai je armen zodat je duimen naar achteren wijzen en je handpalmen naar buiten gericht zijn.
- Til je armen recht achter je omhoog, zo hoog mogelijk, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat je armen op gecontroleerde wijze terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Backhand Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Backhand Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Backhand Hef?
Backhand Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Backhand Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Backhand Hef geschikt voor beginners?
Ja, Backhand Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
