Reverse-Grip Optrekken

Expertadvies

Span je core aan tijdens de oefening om je lichaam te stabiliseren en zwaaien te voorkomen.

Stappenplan

Pak een optrekstang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Hang met je armen volledig gestrekt en je benen achter je gekruist.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je richt op het gebruik van je lats.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledige hangpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Reverse-Grip Optrekken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Reverse-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats50%

Schouders20%

Trapezius10%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen5%

Borst5%

Apparatuur

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Reverse-Grip Optrekken?

Reverse-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse-Grip Optrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Reverse-Grip Optrekken geschikt voor beginners?

Reverse-Grip Optrekken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.