Dumbbell Drag Bicep Curl
Expertadvies
Richt je erop om je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en de dumbbells langs je lichaam omhoog te trekken om de biceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Houd je ellebogen dicht bij je torso en krul de dumbbells omhoog, ze langs je lichaam slepend.
- Knijp je biceps samen aan de top van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Drag Bicep Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Drag Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Schouders30%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Drag Bicep Curl?
Dumbbell Drag Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Drag Bicep Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Drag Bicep Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Drag Bicep Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
