Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Expertadvies
Voorkom het zwaaien met de gewichten of het gebruik van je rug; houd de beweging onder controle om effectief de voorste deltaspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je rug recht, houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
- Til een dumbbell recht voor je op tot schouderhoogte, terwijl je arm recht blijft.
- Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de andere dumbbell omhoog brengt.
- Wissel af tussen de armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef?
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
