Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef

Advies van experts

Voorkom het zwaaien met de gewichten of het gebruik van je rug; houd de beweging onder controle om effectief de voorste deltaspieren te trainen.

Ga op een bank zitten met je rug recht, houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
Til een dumbbell recht voor je op tot schouderhoogte, terwijl je arm recht blijft.
Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de andere dumbbell omhoog brengt.
Wissel af tussen de armen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders60%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht